如何提高自己的专注力?

王佳亮

为什么你会经常分心?
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睡眠不够。如果一个人晚上睡眠时间不够,在白天会发生头脑发胀的现象,眼神一直是迷离的,很难专注做一件事情。一会想着睡觉,一会又想着不能耽误工作,就在这样的徘徊中,消磨了太多时间,失去了做事的兴趣。

身体虚弱。这一点就不多叙述了,想必你们也知道为什么。

对所做的事情不感兴趣。对着一件自己根本不感兴趣的事情,谁都会有厌烦的情绪,所以脑海中肯定会出现其他自己兴趣的想法。除非你现在做的事情,能够带给你物质上或者精神上的回报,否则它对你没有多大吸引力。

要做的事情太多。当一个人给自己安排太多任务之后,必然会有很多思考在其中。比如,你在上午半小时内,给自己安排了三件事,一、给父母打电话,二、做项目策划,三、上网购物,这三件事中有正事,有不要紧的事,一个事情还没有做完,就已经想着如何做下一件事情了,这就是为什么我一直不提倡你们每天做太多事的原因。

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如何提升专注力?
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1、充足的睡眠

很多人觉得我体力好,可以尽可能地减少睡眠时间来学习和工作。其实这是一种错觉,对于绝大多数人来说,如果睡眠不足,就会显著降低一个人的做事的专注程度。你觉得自己的自己学习或者工作的时间延长了,没有浪费时间,这样的人生才有用意义,其实这只是你的自我感动而已。


一个睡眠充足的人,和一个自我感觉清醒却睡眠不足的人的工作效率之区别那是一天一地。大脑需要在在你睡觉了的时候清理大脑垃圾。与此同时,还会把你白天学过的东西分门别类储存起来,以增强你的记忆。你觉得你睡着了,大脑就休息了吗?不是的,它还在默默地为你工作。这也是为何睡眠充足的孩子往往学习更好的原因。

2、合理的饮食

现在,很多看似营养过剩导致的肥胖,其实只是一种假象,这里面大多数的胖子都是营养不良导致的。当你体内摄入的各种营养不均衡的时候,你的新陈代谢就会出现问题。它会导致你体内局部能量过剩的同时,你所需要用来代谢的一些维生素等营养物质又极其缺乏,从而就会导致过度肥胖且浑身无力。


所以,我们平时不要仅是吃饱就好,要尽可能的合理安排自己的一日三餐。不要只吃素也不要只吃肉,这些的都不好,要瓜果梨桃荤素搭配着吃。只有这样才能让自己的身体更健康,让自己的大脑更清醒,不至于每天浑浑噩噩的总是浑身无力想睡觉。

3、适当的锻炼

当一个人身体不健康的时候,你很难保持高度的专注力。因为身体虚弱就意味着免疫力下降,而免疫力的下降就会导致一个人的意志力极速降低。当一个人意志力降低的时候,大脑的抗干扰能力就会极度降低,这种情况下大脑极易分神,很难长时间对眼前的工作保持专注,工作效率之低可想而知,而适当的锻炼就能很好地解决这个问题。


4、每次只做一件事

有很多人以每次可以同时做好几件事为荣,其实是丢了西瓜捡芝麻而不自知。为何这么说呢?因为我们的大脑在同一个时间段只能处理一件事,如果你同时做几件事,那么大脑就会频繁地在这几件事之间切换,其效率之低就可想而知了。

有人说,我怎么没感觉到自己效率降低啊,那是因为你没有处理一些需要极度专注的事情。否则,你会发现当你专注于一件事情的时候,其他的事务你并没有太深的印象。


比如当你打电话的时候,如果一个人经过你面前问你路怎么走,这个时候,要么你没有留意到他说什么;要么你留意到了却又忘了电话那头的人刚才说了什么,总之只能二选一,否则两边可能都迷迷糊糊。

有人说,我可以边走路边听歌,走路那是你的身体本能,基本上不会动用你的思考脑。毕竟你走路的时候,不会每走一步还要思考一下是先迈左腿还是先迈右腿吧!


一个小建议:吃饭的时候,认真吃饭,不想其他;听歌的时候,认真听歌,不想其他;做事的时候,只认真做眼前的事。有人说了,你这太浪费时间了。这要看你怎么看?如果你想培养专注力就要这样做,目的就是为了养成一次只做一件事而不分心的习惯,只有这样你的专注力才能显著提高。

5、建立时间和空间堡垒

如果你总是为自己做一件事的时候不够专注总是被打扰而烦恼,那么你可以试试建立自己的时间和空间堡垒。什么意思呢?就是说,当你下定决心认真做一件事的时候,提前给一些与你有重要关系的人打招呼:我暂时有重要事要做,接下来的时间请勿打扰。


接下来,你就关掉手机等联系方式,一心一意投入到工作或学习当中去。如果你有自己的办公室那最好,直接门外贴上“正在处理紧急事务,请勿打扰”的牌子,以此达到物理隔绝的效果。总之,就是建立一个暂时完全属于自己的时间和空间,以此来专注的进行一项对自己来说重要的学习或者工作。

2021-11-13 1112 views


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